Aprende sobre las necesidades nutricionales de los niños.

Con motivo de la próxima celebración del Día del Niño queremos compartirles una cápsula del Consultorio Nutricional Elizabeth Reyes Castillo.Aprende sobre las necesidades nutricionales de los niños.

Posted by Ahuacatlán on Friday, April 27, 2018

13 medidas para enfrentar el sobrepeso y la obesidad

Elizabeth Reyes Castillo

(Nutrióloga y Educadora en Diabetes)

¿Tienes sobrepeso? ¿Sabes de los daños que genera? ¿Conoces el riesgo que les representa a tus hijos? Para empezar, te aconsejamos realizar tu evaluación con una fórmula sencilla, que es el índice de masa corporal. La fórmula es: IMC= peso/estatura2

Si estás entre 18.5 y 24.99, felicitaciones: perteneces al 30 por ciento de mexicanos con peso ideal; si te ubicas entre 25 y 29.99, padeces sobrepeso y enfrentas el doble de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria y cuatro veces más de padecer diabetes, cáncer e hipertensión. Si figuras por arriba de 30, tienes obesidad, y los riesgos de sufrir diabetes, hipertensión, enfermedad coronaria y cáncer es 10 veces mayor.

Existe una alta probabilidad de que una persona con sobrepeso forme pareja con otra persona con sobrepeso, y esto acentúa el riesgo en los niños, los cuales se verían genéticamente más expuestos. Somos los padres los que formamos los hábitos alimentarios y de actividad física de los hijos, y educamos principalmente con el ejemplo.

El principal predictor de obesidad o sobrepeso futura en niños es el grado de obesidad de los progenitores. El riesgo es tres veces mayor si uno de los progenitores tiene sobrepeso y 13 veces mayor si ambos lo son.

La conclusión es la de iniciar tempranamente la prevención o tratamiento de un niño pequeño de acuerdo al peso de los padres.

Toma medidas a tiempo.

Si planeas embarazarte o ya estas embarazada, come bien, asesorándote con un especialista en nutrición.

Pon especial cuidado en la ablactación del niño: introduce alimentos sin sal o azúcar y evita los alimentos procesados.

Enseña a los niños la importancia que tiene el comer bien, sobre todo con el ejemplo.

Desarrolla habilidades con los niños para que aprendan a resistir la tentación de comer alimentos pocos nutritivos.

Enséñales como pueden invertir su dinero en proyectos más interesantes  que comprar comida no nutritiva.

Planea otras actividades de fin de semana más divertidas que consumir comida rápida.

Asesórate con un nutriólogo… Más vale prevenir que curar

Ten en la escuela y en casa alimentos nutritivos y apetitosos. Si hay fruta al alcance de los niños eso es lo que comerán en sus momentos de ocio.

No ofrezcas golosinas como premio o para que dejen de llorar o para que hagan el trabajo.

Cambia tu manera de cocinar aprendiendo recetas atractivas de alimentos nutritivos, preferentemente integrando a los niños.

Haz cambios en la alimentación de manera gradual. Se sugiere un hábito nuevo cada dos semanas. Ejemplo la 1ª y 2ª semanas disminuimos el consumo de pan; la 3ª y 4ª semanas integremos recetas de verduras  o de pescado.

No es conveniente restringir, sino ofrecer alternativas creativas y divertidas.

Integra las verduras en cualquier platillo, sándwiches, sopas, guisados. De esa manera el niño se acostumbrara a verlas con frecuencia en los platillos y las aceptará más fácilmente, además de que nosotros debemos comerlas sin hacer comentarios negativos.

Metas de Año Nuevo

El inicio de año siempre es un buen momento de pensar que queremos; es clásico que en la cena de fin de año pensemos en nuestros propósitos  o metas para el siguiente año, pero si no seguimos un plan específico para cada propósito no quedara más que en un sueño. Algunos de los propósitos más pedidos y menos cumplidos son: Bajar de Peso,  Mejorar condición física, Aprender algún idioma, Ahorrar dinero.

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Diabetes Mellitus

La diabetes mellitus es la denominación que se da a un grupo de Enfermedades qué tienen en común hiperglucemia (Elevada azúcar en la sangre).

Entre los diferentes tipos de diabetes se encuentra la tipo 1 y tipo 2. Esta última es más frecuente en las personas adultas, sin embargo tambien se presenta en la adolescencia.

Actualmente existen 150 millones de personas con diabetes en el mundo. Se espera que para el 2025 se incremente a 300 millones. Continuar leyendo “Diabetes Mellitus”

Tips para Bajar de Peso

La  obesidad se ha incrementado en el ámbito mundial y constituye un  problema de salud grave aun en las mismas naciones donde existen  problemas de desnutrición.

En  su “Informe Mundial” la OMS afirmó que 1,200 millones de  personas en todo el mundo tienen problemas de sobrepeso y obesidad, que  es aproximadamente el mismo número de personas que sufren de desnutrición.

Los  estudios epidemiológicos muestran que 55% de la población adulta  presenta sobrepeso y 22% es obesa.

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